Des clés et astuces pour vaincre son stress

« L’homme est troublé non par les évènements eux-mêmes, mais par la perception qu’il en a »
Epictète

Gérer son stress et ses émotions passe par une bonne connaissance de soi et le développement de la confiance en soi. L’estime de soi étant la source de la confiance en soi.

Face à des situations perçues comme stressantes, menaçantes, à risques, inconfortables, chaque personne réagira différemment et actionnera ses propres leviers.

A chacun d’identifier ceux qui lui correspond et lui permettra de gérer efficacement son stress.

De mon expérience personnelle et professionnelle, j’en ai tiré des enseignements que je me fais un plaisir de partager.

7 clés de réussite éprouvées pour gagner en maîtrise de soi

  1. Prendre du recul, de la hauteur: dès que les signaux d’alarme inhérents au stress se déclenchent (accélération du rythme cardiaque, anxiété, baisse de la concentration, mémoire défaillante….) se demander « Y a-t-il danger de vie ou de mort ? », « quelle est la gravité réelle de la situation ? ». Il est important de relativiser l’évènement afin de le repositionner à son juste niveau de dangerosité. Etre lucide face à ce qui se produit, en avoir une compréhension rapide permet d’agir dessus : quelle est la problématique, quels sont les éléments déclencheurs de cette situation, quelle est son importance, ses impacts, qu’est ce qui doit vraiment être pris en considération, qu’est-ce que je veux en faire ?
  2. Transformer ses pensées négatives en pensées positives: dès qu’une pensée limitante surgit la remplacer par une pensée positive afin de se mettre dans un état interne et une énergie positifs. Si par exemple je commence à me mettre la pression en me disant :
    – « je dois performer, je dois assurer », le substituer par « je veux être connecté à l’autre, et être moi-même avec mes qualités d’écoute, de partage, de créativité »,
    – « j’ai peur, je ne vais pas y arriver » par « je suis content d’être avec eux, j’ai déjà réussi une telle prestation, je vais prendre du plaisir ».La teneur de notre discours intérieur impacte nos émotions et notre comportement. Plus nous serons confiant en nous et en l’autre, plus nous génèrerons des émotions et comportements ouverts aux autres et à la vie. Cela modifie à la fois notre niveau de bien-être, la qualité de l’échange avec les personnes et notre performance.
  3. Changer la manière dont on perçoit une situation, changer de perspective : par exemple, si l’on doit contacter des prospects pour obtenir un rendez-vous de découverte client et que cette action nous rebute parce que l’on a le sentiment de « se vendre » et que cela va à l’encontre de nos valeurs, nous nous sentirons forcément contraint et stressé à l’idée de devoir le faire et bien évidemment aussi en l’accomplissant. En décidant de percevoir cette même situation différemment, en se disant par exemple que c’est l’occasion de nourrir ses principales valeurs telles que l’accomplissement (apprentissage..), le partage, l’hédonisme (appréciation de la vie, confort, bonheur, plaisir), on se sent en cohérence et en harmonie avec soi-même. L’appel téléphonique que l’on appréhendait devient une action agréable à mener. Le défi est le même, en revanche la manière de le vivre est différent. En étant enthousiaste et convaincu du bien fondé de cette démarche, le résultat en sera décuplé.
  4. Se détendre par le lâcher prise et la relaxation: il existe une multitude de méthodes et d’exercices aidants permettant de se centrer sur l’instant présent pour diminuer les pensées négatives et de se connecter à soi pour une meilleure maîtrise de ses émotions ; ces techniques font partie des approches « corps-esprit » : yoga, méditation en pleine conscience, Tai Chi Chuan (méditation en mouvement, gymnastique chinoise), exercices de respiration (par le ventre/diaphragme, le nez…..), le chant, la sophrologie…..La détente est au service du notre bien-être physique, intellectuel et émotionnel.
  5. Modéliser une expérience réussie :  inspirée de la Programmation Neuro Linguistique (PNL), il s’agit d’un outil pratique et facilement utilisable une fois que l’on en a bénéficié accompagné par un professionnel du domaine : globalement, il s’agit de se souvenir d’une expérience stressante que l’on a réussi à gérer avec brio, de passer en revue les différentes étapes de cette performance, de se  remémorer les ressources personnelles que l’on a utilisées pour gérer cette situation (exemple : confiance en soi, créativité, sens de l’humour, bienveillance, écoute, réactivité…..) en faisant appel à ses 5 sens (la vue, l’ouïe, le goût, l’odorat et le toucher), et d’ancrer ce moment de performance en pensant à un mot, une image, une couleur, une sensation, un objet… qui nous rappellera cette performance réussie. Face à une nouvelle situation stressante, le fait de réactiver nos qualités gagnantes via l’ancrage (en y pensant ou  en le touchant, s’il s’agit d’un objet), nous mettra dans des dispositions de confiance et de réussite. Très souvent, la situation à venir nécessite de faire appel à des ressources supplémentaires ce qui permet de recourir à de nouvelles qualités en nous peu ou pas explorées et ainsi de poursuivre le processus de notre développement personnel. La confiance en soi s’en trouve renforcée.
  6. Visualiser la situation à venir perçue comme stressante: se la représenter sous toutes ses formes en s’en imprégnant grâce au recours à ses 5 sens. En la ressentant pleinement, on s’y prépare : élaboration par exemple de scénarii gagnants, représentation de notre manière d’être et de faire, anticipation de l’état dans lequel on souhaite vivre l’évènement en se donnant les moyens qu’il soit optimal pour tous…
  7. Après avoir traversé une période de tension, capitaliser sur l’expérience en se demandant « qu’est-ce que j’ai appris » ? « Quels enseignements j’en tire » ? «  Qu’est-ce qui a changé en moi » ? « Quelles ressources cela m’a permis de développer » ? En se questionner de cette manière, on prend de la hauteur par rapport à l’évènement marquant ; cela nous permet de porter un regard nouveau à la fois sur l’évènement et sur soi. Cette analyse distanciée permet de s’approprier l’expérience, de prendre conscience des ressources qu’elle nous a permis de mobiliser et de développer. Nous gagnons ainsi en confiance en soi du fait d’une plus grande maîtrise de la situation et de nos capacités. Lorsque nous nous retrouverons face à une situation stressante similaire ou nouvelle, nous serons en capacité d’actionner les bons leviers pour transformer la contrainte/menace en opportunité. Nous gagnerons en sérénité et efficacité.